Самооценка. тренинг повышения самооценки и уверенности в себе

Уверенность женщин и мужчин

Быть уверенным для мужчины означает быть решительным, предпринимать активные действия, достигать совершенства в какой-либо деятельности

Ему очень важно стремиться к чему-то конкретному и получать вполне осязаемые результаты.. Чтобы чувствовать повышенную уверенность, мужчине достаточно вести себя соответствующим образом

Он заряжается энергией от собственных поступков. У женщины подобное состояние происходит из внутреннего настроя. Оно зависит от её самооценки и отношения к окружающему миру.

Чтобы чувствовать повышенную уверенность, мужчине достаточно вести себя соответствующим образом. Он заряжается энергией от собственных поступков. У женщины подобное состояние происходит из внутреннего настроя. Оно зависит от её самооценки и отношения к окружающему миру.

Если женщина чувствует дискомфорт в какой-либо ситуации, она теряет уверенность в себе. Если в ее душе мир, то она, наоборот, обретает веру в свои силы. Для представительницы прекрасного пола важны внешние проявления, которые она переживает внутри: то, как она выглядит, её манеры, комплименты со стороны окружающих.

Для женщины важный показатель уверенности в себе – её самооценка. На неё влияют такие факторы, как тревожность, чувство стыда, ощущение ничтожности, беспомощность и зависимость, а также идущие рука об руку перфекционизм и прокрастинация.

Как вырабатывать уверенность в себе и влиять?

Часто вопрос уверенности относится к руководителям, бизнесменам, постоянно общающимися с коллегами, подчинёнными, ведущими переговоры. Изменения в жизни, карьерный рост требуют и внутренней трансформации, нужно стремиться быть открытым миру и осваивать способы, как поднять уверенность в себе.

Для руководителей уверенность — основа успеха, как и харизма, позволяющая вести людей за собой. Как повысить самооценку и уверенность в себе для реализации управленческих функций, ведения успешного бизнеса?

Научиться бороться с внутренним страхом перед важными переговорами, презентациями, совещаниями. Страх возникает при негативной картине будущего, позитивное представление минимизирует страх. Страх возникает накануне, в процессе выступления нужно концентрироваться на докладе, мыслить трезво, следовать подготовленному плану. Хорошая подготовка в сочетании с позитивным настроем снижают чувство страха, возникает уверенность в успехе.

Ведите счёт своим победам. Ошибки и провалы свойственны всем, только одни люди воспринимают их как опыт жизни и идут дальше, другие постоянно переживают заново, пусть достижения будут основной мерой для самооценки, записывайте все успешные дела, события.

Полезно вырабатывать самоэффективность. Уверенность в возможности выполнения сложных задач, активность в работе и обучении, стремление к освоению новых сфер, стремление к саморазвитию, реализации в обществе, знание своих интересов, увлечений, спокойное отношение к неудачам. Как развить это свойство? Стремитесь выполнять работу идеально, эффективно, в нужные сроки. Учитесь у людей, умеющих работать на результат, перенимайте опыт. Используйте самомотивацию и подстрекательство близких людей. Применяйте внутреннее убеждение: «Всё получится, я обязательно справлюсь, я лучший…» Вероятность победы значительно повышается при наличии уверенности, позитивного настроя.

Развитие уверенности в себе связано с самооценкой. Минимизируйте внутреннюю критику, больше позитивных мыслей по вопросу работы и достижений будут отличным стимулом к дальнейшим успехам.

Амбициозная самоидентификация. Для обретения великого успеха нужны великие мысли: «я лучший в мире…, я передовой специалист в сфере…» Чем выше ставим внутреннюю планку, тем больше раскрывается потенциал, скрываемый внутри человека.

Всегда находить альтернативы. Если не сработал план А, есть план Б. Неудачи — стимул к действиям, поиску других подходов к решению вопроса. Успешные люди падают и поднимаются, неудачники — сдаются.

Личные ценности. Необходимо осознать личные стремления, основы жизни, ценности. Наличие общих ценностей в бизнесе и любом совместном проекте очень важны
Подбирая сотрудников, стоит уделять внимание ценностям в жизни, а позже выстраивать корпоративную систему ценностей на основе личных.

Уверенный в себе руководитель не стремится подавлять авторитетом сотрудников. Наоборот — оказывает поддержку, способствует развитию своей команды, оказывая помощь
Человек сам растёт, укрепляется уважение в коллективе

Важно уметь понимать окружающих, потребности, стремления, внимательно слушать. Часто сотрудники могут подать ценные идеи и в сложных ситуациях чувствуют, как найти выход.

Умейте слушать

В переговорах, совещаниях важно не только уметь высказать свою точку зрения, но и понять окружающих, найти решения поставленных вопросов. Часто внимательность позволяет быстро сориентироваться и успешно заключить сделку, сомнения партнёров, клиентов — это потребность в информации, убеждении, гарантиях.

Будьте открыты. Уверенный руководитель готов рассматривать альтернативные варианты, предложения коллег, даже признать, что не всегда прав, это нормально, главное — достичь поставленных целей и задач.

Спокойствие. Гарантия уверенности, нервозность блокирует мыслительные процессы, всегда стоит сохранять ум холодным для принятия правильных решений, вспыльчивость тоже не ведёт к успеху.

Найдите свой способ вернуться в состояние уверенности. Каждое утро настраивайтесь на успешный день, вспоминайте победы, улыбайтесь и стремитесь покорять вершины, реализовать поставленные задачи. Развитие уверенности в себе возможно при стремлении и постоянных упражнениях, только самоконтроль и поддержание высокой самооценки помогут достичь нужного результата. В статье представлены основные способы, как развить уверенность в себе.

Применяя данные методики, сможете дышать полной грудью и наслаждаться жизнью, наполненной возможностями для достижений и реализации потенциала.

Всем уверенности в себе и успехов в жизни!

Являются ли самосознание и уверенность в себе одним и тем же?

Хотя термины самосознание и уверенность в себе часто используются как синонимы, они в принципе имеют разные значения. Уверенность в себе — это всего лишь один из аспектов самосознания. Тот, кто осознает себя, может более четко воспринимать свои сильные и слабые стороны. Уверенные в себе люди знают, что им можно доверять и где находятся границы. Благодаря этому вы обретаете большую уверенность в своих силах и больше доверяете себе. Очень важная черта в профессии.

Как всегда в жизни, речь идет о правильной мере

Самосознание и уверенность в себе — очень важные ингредиенты для счастливой и полноценной жизни, как частной, так и профессиональной. Однако у многих людей есть искусственно раздутая уверенность в себе, или механизмы для ее подделки. Неудивительно поэтому, что многие из молодых менеджеров, напыщенных самоуверенностью, рано или поздно приходят в упадок. Ведь за, казалось бы, таким уверенным фасадом нередко скрывается неуверенный и часто нарциссически предрасположенный характер.

Люди с чувством неполноценности, напротив, тоже притягивают нечто магическое: разочарования. Как ваш босс должен доверить вам задание, если вы сами этого не делаете? Поэтому ложная скромность так же неуместна в профессии, как и преувеличенная самоуверенность. Таким образом, уверенность в себе, как это часто бывает в жизни, заключается в том, чтобы найти правильную меру.

Откуда, собственно, берется наше самосознание?

В то время как некоторые люди по своей природе имеют здоровую уверенность в себе, перед многими другими стоит много работы. Но откуда берутся эти разные стартовые требования? Ответ на этот вопрос, как принято в психологии, кроется в детстве. Ранний детский опыт составляет основу для последующего здорового или недостаточного самосознания человека. Основываясь на этом, переживания в детстве, юности и даже во взрослой жизни могут укрепить этот фундамент или, тем не менее, постепенно подорвать самосознание. К счастью, по мнению психологов и ученых, механизм работает и в другом направлении:

Активно укреплять уверенность в себе: вот как

В принципе, путь к большей уверенности в себе очень прост и оперирует механизмом самоисполняющегося пророчества: то, что вы думаете, произойдет. Таким образом, тот, у кого мало уверенности в себе, фокусируется на негативном опыте в своей жизни, тем самым подтверждается и все больше теряет уверенность в себе. Вместо этого, когда вы начинаете думать позитивно и фокусируетесь на позитивных переживаниях, вы укрепляете свою уверенность в себе и поворачиваете спираль.

Так много для теории. На практике это, к сожалению, далеко не просто. Потому что ваши мысли и эмоции глубоко укоренились, и теперь вы должны заставить свой мозг перестроить нейронные связи.

Контрольный список: в 20 простых шагов, чтобы укрепить свою уверенность в себе

  • Идите прямо.
  • Укрепляйте свое тело с помощью упражнений.
  • Найдите личную мотивацию, например, через систему вознаграждения.
  • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
  • Смейтесь как можно больше. Улыбка мгновенно делает вас счастливее, попробуйте!
  • Не воспринимайте себя слишком серьезно, а также смейтесь над собой.
  • Идите открыто к людям, и вы получите признание.
  • Примите свои слабости, а также признайте себя в ошибках.
  • Прекратите критиковать себя.
  • Научитесь принимать критику-но не лично.
  • Задайте себе цели, которые сделают вас счастливыми.
  • Изгоняйте мысли о прошлом и живите здесь и сейчас.
  • Только позитивно думайте о будущем.
  • Вы должны чувствовать себя комфортно в вашей коже, с вашим весом, прической и т. д. Если нет, то сейчас самое время действовать.
  • Высказывайте свои желания вслух.
  • Научитесь соблюдать свои границы путем четкого нет.
  • Заводите новых друзей.
  • Немедленно изгоняйте негативные мысли.

6 Квадрат самооценки

Для выполнения упражнения нарисуй квадрат и раздели его на 4 равные части:

  1. внешность; 
  2. мысли;
  3. чувства и эмоции;
  4. действия. 

В каждой части под названием напиши, на сколько процентов ты принимаешь в себе свои внешность, мысли, чувства и действия соответственно.

Например, свои действия ты принимаешь на 50%. 

Проанализируй, что входит в оставшуюся половину:

  • Почему твои действия нравятся тебе на столько процентов? 
  • Что ты должна изменить в себе, чтобы твои поступки нравились тебе больше? 
  • К кому ты могла бы обратиться за помощью и поддержкой?
  • У кого могла бы поучиться?

Сделай все необходимые записи в соответствующем квадрате и поразмысли над тем, как ты будешь меняться, нужно ли тебе это (не преувеличиваешь ли ты свои недостатки?).

Идеальных людей не бывает, и все совершают ошибки. Работать с квадратом самооценки можно несколько недель или даже месяцев. После работы над собой нарисуй новый квадрат и сравни его с первым вариантом.

3 Психологический тренинг

Повысить уверенность в себе поможет психологический тренинг по развитию личностных качеств. Это отличный и простой способ повысить самооценку. В первую очередь надо избавиться от страхов, взять ответственность за себя и свою жизнь в свои руки и научиться принимать решения. Но сначала нужно научиться психологическому расслаблению. Помогут успокоиться и сосредоточиться такие упражнения:

  1. 1. Выровняться и расслабить мышцы.
  2. 2. Принять позу фигуриста, сделав выпад левой ногой, а правую согнуть на 45 градусов, вытянув ее вперед. Обе стопы должны смотреть вперед.
  3. 3. Вытянуть правую руку перед собой, а левую поднять над головой.
  4. 4. Поднять голову вверх и хорошо потянуться.
  5. 5. Находясь в этой позиции, вспомнить обиды, разочарования и неудачи. Глубоко вздохнуть и постараться отпустить эти чувства, убедив себя, что в этом нет своей вины, задержав дыхание на пять-десять секунд.
  6. 6. Повторить то же самое два-три раза, сменив положение конечностей.

Если потренироваться несколько раз, вскоре не потребуются такие упражнения, так как за месяц выработается привычка не винить себя из-за пустяков.

Умение отгонять плохие мысли является залогом позитивного настроя и уверенности в победе. Советы психолога и людей, справившихся с низкой самооценкой, способствуют появлению новых чувств, таких как самоуважение, самоуверенность и капля здравого эгоизма.

Для женщины понятия самооценки очень важны. Если она занижена, сложно найти счастье в личной жизни, завести хороших друзей и найти перспективную работу. Неуверенную в себе женщину используют на работе, присваивая ее заслуги. Парни зовут на свидания более раскрепощенных и веселых девушек, что еще больше омрачает настроение. Ей помогут тренинги для женщин, которые отвечают за повышение самооценки.

Особенности групповых тренингов

Тренинги групповые по повышению уверенности в себе пользуются большой популярностью. Основные преимущества групповых занятий в том, что они дают возможность завести новых знакомых и пообщаться на волнующие темы. Также в групповых занятиях всегда присутствует элемент соревнования, а такой формат обучения повышает эффективность выполняемых упражнений и поднимает самооценку участников. Руководитель курсов следит, чтобы каждый человек мог максимально проявить себя и старается создать в тренинговой группе благоприятный психологический климат.

Если неуверенность не так уж мешает жить, лучше сначала попробовать поднять самооценку без помощи психолога. Для этого достаточно ежедневно настраивать себя на позитивную волну и внушать себе, что все задумки и планы получатся, сбудутся, реализуются. Однако, если неуверенность сочетается со стойким комплексом неполноценности, профессиональный тренинг под руководством психолога – самый лучший вариант, особенно для младших школьников и молодых людей до 20 лет.

Причины неуверенного поведения

Психологи советуют искать первопричины неуверенности в детских воспоминаниях. Не обязательно в семье должны быть авторитарные мама или папа, которые запугивают, наказывают или многого требуют от ребенка. Иногда достаточно просто поругать его на глазах у сверстников.

Распространенные причины неуверенности в себе у детей:

  • родители не поддерживают и не хвалят за успехи, но за промахи обязательно ругают;
  • мама и папа говорят: “у тебя ничего не получится”, “даже не пытайся”, “это бессмысленно”;
  • игнорируют потребности и желания ребенка;
  • сравнивают с другими детьми;
  • ребенок переживает издевательства в школе.

Детская неуверенность и низкая самооценка нередко переходят и во взрослую жизнь, где уже сформировавшаяся личность ведет себя нерешительно и безвольно. Новыми источниками потери веры в себя могут быть:

  • навязчивая тревожность, не поддающаяся контролю;
  • отсутствие силы воли и мотивации;
  • несоответствие придуманному идеалу;
  • повышенная эмоциональная чувствительность;
  • недостатки во внешности;
  • отсутствие работы, занятие нелюбимым делом или низкая заработная плата;
  • нереализованные мечты и планы;
  • отсутствие талантов и способностей;
  • зацикленность на прошлых неудачах;
  • стресс;
  • отсутствие партнера или недавнее расставание с ним;
  • страх в любых вариациях;
  • нелюбовь к себе.

Разберем одну из причин на конкретном примере.

На третьем курсе я нашла в себе силы и записалась в театральный кружок. На репетиции мне казалось, что все насмехаются надо мной, в голове вырисовывались образы монстров и чудовищ.

Когда настала пора объединяться в группы, я забилась в угол и думала, что никто из ребят не предложит к ним присоединиться. Мысли становились все темнее и темнее, я считала себя уродиной, у которой нет талантов и способностей. И меньше чем за минуту я сделала вывод, что ненавижу себя.

И когда нелюбовь к себе меня уже съела изнутри, подошли две девушки с предложением присоединиться к ним. И тогда я расплакалась… Просто не выдержала внутреннего давления. После этого я больше не приходила на репетиции, бросила занятие, которое мне и правда нравилось, за что стала ненавидеть себя еще больше.

5 упражнений, чтобы повысить уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе? Упражнения, которые мы предлагаем, должны выполняться регулярно. Только тогда вы достигнете результата.

Позитивные утверждения 

Аффирмация – это короткая фраза с позитивным смыслом, цель которой – помочь человеку обрести оптимистичный настрой. Утверждения должны быть составлены в настоящем времени. Придумайте для себя 3-10 аффирмаций. Пусть их будет не так много, главное – качественная проработка. Регулярно повторяйте свои утверждения. Приведем в пример несколько вариантов: «Я уверен в своих силах», «Я всегда доверяю себе», «Моя уверенность в себе неисчерпаема».

Есть важный нюанс – аффирмации должны быть написаны вашими словами, то есть они должны быть созвучны вам и вызывать в душе отклик. Не берите чужие утверждения и не подгоняйте ваши под чей-то образец. Аффирмации дают эффект, когда составлены с душой.

«Чувство уверенного в себе человека»

Наверняка в вашей жизни были ситуации, когда вы ощущали себя сильной и уверенной личностью. Вспомните этот эпизод

Неважно, как давно это было и что к этому привело. Максимально прочувствуйте эмоции, которые вы испытывали в тот миг, вспомните малейшие детали этой истории

Снова мысленно насладитесь своим триумфом. Возродите в себе былую уверенность. Делайте это упражнение не менее раза в неделю.

«Луч уверенности»

Это задание потребует от вас немного воображения. Приведите себя в расслабленное состояние, ваше дыхание должно быть глубоким и ровным. Представьте, что вас окутывает луч уверенности. Его цвет может быть любым, он даже может переливаться всеми цветами радуги. Вообразите, что луч проникает в вас и пропитывает все тело уверенностью. Спокойно дышите и ощущайте, как от макушки до пят вы наполняетесь силой, которую дает вам луч. В таком состоянии нужно побыть 3-4 минуты. Каждый следующий раз выполняйте упражнение чуть дольше, доведя его до 10-15 минут. Завершайте его, как только ощутили дискомфорт.

«Походка уверенного человека» 

Это упражнение из телесно-ориентированной терапии поможет придать себе уверенности и повысить самооценку. Как его выполнять? Включите музыкальное сопровождение без слов. Подышите глубоко и растворитесь в музыке, почувствуйте свое тело. После этого начинайте двигаться по комнате так, как вам нравится. При этом можно прыгать, кружиться, танцевать и совершать любые движения. Теперь переходим непосредственно к упражнению, которое состоит из двух частей. Сначала вам необходимо притвориться неуверенным в себе человеком. Для этого можно сгорбиться и ходить так, словно вас придавило к земле. Побудьте в таком состоянии 3-5 минут. Что вы ощущаете? Чувствуете, как уверенность покинула вас? Переходим к следующей части. Если вы делали упражнение под музыку, поменяйте трек на более бодрый и позитивный. Теперь вам предстоит перевоплотиться. Представьте, что наполняетесь силой и с каждым шагом становитесь увереннее в себе. Поднимите голову, держите спину прямо и расправьте плечи. Делайте широкие и уверенные шаги. Дышите легко и свободно. Походите так в течение одной музыкальной композиции.

«Образ уверенности»

Это задание из арт-терапии. Подумайте, как выглядит ваша уверенность. Вообразите её в образе какого-либо предмета, животного, растения, сказочного существа или реальной личности. Вы ограничены лишь своей фантазией. Нарисуйте образ на листе бумаги. Изобразите его во всех подробностях. Неважно, насколько сильны ваши художественные таланты. Рисуйте так, как чувствуете. Не пытайтесь анализировать то, что у вас получилось. Здесь имеет значение только процесс создания рисунка. После этого насладитесь тем, что у вас получилось, отмечая при этом свои эмоции и телесные ощущения.

«Уверенное дыхание» 

Задание можно делать с открытыми или закрытыми глазами. Примите удобную позу и постарайтесь расслабиться. Вообразите, что уверенность окутывает все вокруг вас, даже воздух пронизан уверенностью. Дышите ровно и глубоко, при каждом вздохе ощущая, как становитесь более уверенным в себе человеком. С каждым выдохом сомнения, самокритика и все негативные мысли и эмоции покидают вас. Выполняйте задание от трех до пяти минут. Каждый раз увеличивайте продолжительность упражнения, доведя его до 10-15 минут. Отмечайте, какие чувства и ощущения в теле вы при этом испытываете.

1 Низкая самооценка

Заниженная самооценка добавляет уязвимости, и даже мелкие неприятности выбивают человека из равновесия. У детей и школьников критика вызывает горькое чувство разочарования, а у взрослых ухудшается настроение и опускаются руки. Обвинение себя во всем происходящем и принимая близко к сердцу любую мелкую неуду, человек потом долго приходит в себя. После каждой неудачи или критики в свой адрес он чувствует разбитость и подавленное состояние.

У подростков комплексы возникают на почве психологической неустойчивости. Мнение подростка о своих способностях зависит от конкретной ситуации и от отношения к нему окружающих. Семья, одноклассники и товарищи оказывают самое большое влияние на его самооценку. Так же, как и такие жизненные факторы школьника:

  • внешность подростка;
  • физические способности (рост, сила);
  • успеваемость;
  • роль в классе;
  • поведение в школе.

По мере взросления у детей подросткового возраста важными являются только внешние данные и статус среди товарищей. От них зависит его настроение, а от него — его уверенность в себе. Семья продолжает предъявлять завышенные требования, ожидая от своего ребенка больше, чем то, на что он способен. Вместо подбадривания и слов, что у него все получится, стоит ему только захотеть, он слышит о своей бестолковости и бесполезности.

Но замечательным фактом является то, что низкую самооценку можно поднять в любом возрасте, пройдя тренинг уверенности. Стоит лишь захотеть, приложить определенные усилия и поверить в себя. А начать нужно с любви к себе и позитивного взгляда на жизнь. Хорошее настроение дает заряд энергии и желание что-либо делать.

Советы психолога

Есть универсальная памятка, как повысить самооценку и уверенность в себе, которая подходит всем. Стараясь придерживаться этих 10 правил, можно в самые короткие сроки стать успешным человеком, поборовшим в себе застенчивость и нашедшим силы адекватно оценить свои возможности.

Правило 1. Займитесь своей внешностью

Пройдите медобследование, пролечите имеющиеся заболевания — крепкое здоровье является фундаментом красивой внешности. Обновите гардероб, выбирая одежду ярких тонов. Сходите в парикмахерскую, измените образ. Купите себе то, о чём давно мечтали. Мужчины могут приобрести стильные часы, — психологи утверждают, что они хорошо повышают самооценку. Для девушек таким аксессуаром могут стать украшения. Не сутультесь и не смотрите в пол, ходите с высоко поднятой головой и прямой спиной.

И перестаньте обращать внимание на свои физические недостатки. Почитайте о людях-инвалидах, ставших моделями и королевами красоты — это станет хорошей мотивацией, чтобы повысить собственную самооценку

Правило 2. Всегда улыбайтесь

Возможно, сначала это придётся делать через силу. Но пару недель тренировок и вам уже не будет это даваться с таким трудом, как раньше. Улыбайтесь даже тем, кого не переносите на дух: люди, излучающие счастье, притягивают к себе успех. Это подарит вам ощущение лёгкости и уверенности в себе.

Правило 3. Ведите дневник успеха

Ежедневно перед сном делайте несколько записей о том, чего вы смогли достигнуть за сегодня. Это могут быть мелочи: улыбнулась начальнику, которого ненавижу, сделала утреннюю зарядку. Или же крупные достижения: добилась повышения зарплаты. Перечитывайте записи время от времени, чтобы отслеживать прогресс. Главное — ежедневно находить в своих действиях положительные моменты.

Правило 4. Не ленитесь

Работа над собой должна быть ежедневной, иначе результатов не будет. Есть люди, которые ничего не добиваются не из-за низкой самооценки, а из-за лени. Пусть это не будет вашей ситуацией. Если чувствуете, что за сегодня ещё ничего не сделали, никогда не поздно это исправить: сходите с друзьями на прогулку, посмотрите мотивационный фильм, проведите аутотренинг.

Правило 5. Расширьте круг общения

Чтобы повысить самооценку, нужно раскрепоститься. Станьте частью общества, которое вас окружает. С друзьями и любимым человеком легче преодолеть свои комплексы. Ходите на праздники, выставки, общайтесь в соцсетях, наладьте контакты с коллегами и отношения с родственниками.

Правило 6. Делайте только то, что вам нравится

Не нравится фильм — не смотрите. Книга не по душе — возьмите другую. Раздражает коллега — старайтесь меньше общаться с ним. Научитесь делать лишь то, что доставляет вам настоящее удовольствие.

Правило 7. Не допускайте плохих мыслей

Избегайте думать и говорить о любых вещах в негативном ключе. Начните с себя: не критикуйте свою внешность, не зацикливайтесь на собственных ошибках. Потом распространите это на остальных: каждый человек имеет право на снисхождение от вас. Психологи настоятельно советуют отказаться от сплетен.

Правило 8. Добивайтесь целей

Ставьте перед собой максимально реальные цели, которых вы сможете добиться, разбивая их на более мелкие задачи. Неправильная формулировка: «Хочу миллион». Правильная: «Я заслуживаю повышения зарплаты».

Правило 9. Научитесь говорить «нет»

Главный признак человека с заниженной самооценкой — неумение отказывать. Это образует огромный ком обязанностей и задач, выполнить которые вовремя невозможно чисто физически. Результат — формирование комплексов (я ничего не могу), депрессивное, подавленное состояние, гипертрофированное чувство вины. Научитесь говорить «нет», и люди в ответ будут уважать вас.

Правило 10. Научитесь принимать критику

Воспринимайте критику и собственные ошибки как опыт, который делает вас сильнее. Не нужно впадать в истерику и заливаться слезами на каждое замечание. Умейте исправлять то, что, действительно, требует коррекции, и не обращать внимания на то, что было сказано в порыве злости и не имеет под собой реальной подоплёки. Научитесь видеть мотивы людей, которые говорят вам негатив. Например, подруга может сказать, что вы плохо выглядите, из зависти. Муж не заметил ваш новый маникюр только потому, что устал на работе и валится с ног. Так что не накручивайте себя и объективно воспринимайте всю информацию, которая к вам поступает.

Этих рекомендаций стоит придерживаться и тем, кто пытается повысить свою самооценку самостоятельно, и тем, кто делает это с помощью психолога.

https://youtube.com/watch?v=ZVEstYrpXP8%27

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий